相葉雅紀さんも実践中！納豆・甘酒・ヨーグルトで楽しく腸活しよう
最近、「腸活」という言葉をよく耳にしませんか？健康や美容に敏感な人たちの間で話題の腸活ですが、なんとあの相葉雅紀さんも本気で取り組んでいるそうなんです！
4月4日深夜に放送された文化放送「嵐・相葉雅紀のレコメン！アラシリミックス」では、花粉症対策の一環として、相葉さんの徹底した腸活事情が明かされました。なんと楽屋の冷蔵庫には「納豆と甘酒とヨーグルト」しか入っていないというから驚きです。
詳しくは以下の参考記事をチェックしてみてください：
相葉雅紀、徹底した腸活事情明かす（モデルプレス）
腸活ってなに？なぜ注目されているの？
腸活とは、腸内環境を整えることで免疫力アップや美容、さらにはメンタルの安定にもつながる健康法。最近では、花粉症対策や肌荒れ予防としても注目されています。
腸には人間の免疫細胞の約7割が集まっているとも言われており、腸内環境を整えることは全身の健康と直結しているんです。
「納豆・甘酒・ヨーグルト」は最強の腸活トリオ！
では、相葉さんも愛用しているこの3つの発酵食品。それぞれどんな効果があるのか、見ていきましょう。
納豆
- 納豆菌による整腸作用で腸内環境をサポート
- ビタミンKやたんぱく質も豊富で栄養バランス◎
- ねばねば成分が腸のぜん動運動を促進
甘酒
- 「飲む点滴」とも呼ばれるほど栄養満点
- 米麹甘酒はノンアルコールでお子さまでもOK
- オリゴ糖と食物繊維で善玉菌のエサに
ヨーグルト
- 乳酸菌・ビフィズス菌など、腸に直接働きかける
- 種類豊富なので、自分の体に合う菌を探すのも楽しい
- 果物やはちみつとの相性もよく、朝食にもぴったり
相葉流・楽しく続ける腸活のコツ
相葉さんいわく、「発酵食品を“朝も夜もぶち込む”」くらいの本気ぶり。それでも楽しく、無理なく続けられるのが腸活のいいところ。ちょっとお腹がゆるくなりそうなときは、あえて量を調整したり、味噌汁を常備したりと、自分に合ったやり方で継続することがポイントのようです。
特に腸活初心者の方は、朝ごはんにヨーグルト、昼食後に納豆、夜のリラックスタイムに甘酒…といった形で1日1つずつ取り入れてみるのもおすすめです。
腸活は今日から気軽に始められる！
「難しそう」「何から始めたらいいか分からない」という方もご安心を。スーパーやコンビニで手に入る「納豆」「甘酒」「ヨーグルト」を食生活に取り入れるだけで、今日から腸活はスタートできます。
相葉雅紀さんのように、自分に合ったスタイルで無理なく続けるのが、楽しくて長続きする腸活の秘訣です。
あなたもぜひ、身近な食品で腸活生活、始めてみませんか？
腸活がもたらす嬉しい効果とは？
「腸活」とは、腸内環境を整えることで心と体の健康をサポートする生活習慣のこと。最近ではタレントの相葉雅紀さんが取り組んでいることでも注目され、SNSやテレビ、雑誌などでも「発酵食品」や「腸にいい食べ物」がトレンドになっています。
でも、腸活って実際どんな効果があるのでしょうか？ここでは、腸活によって得られる主なメリットを分かりやすく解説していきます。
1. 便通改善で毎日すっきり
腸内環境が整うことで、便秘や下痢といった不調が改善されやすくなります。腸内に善玉菌が多い状態を保つことで、腸のぜん動運動が活発になり、自然な排便リズムが生まれます。
特に、発酵食品（納豆・ヨーグルト・甘酒など）に含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内で善玉菌の働きをサポートし、悪玉菌の増殖を抑えてくれる強い味方。便秘に悩む方には、毎日の食生活に腸活食材を取り入れることがオススメです。
2. 免疫力アップで風邪や感染症に強くなる
実は、人間の免疫細胞の約70％は腸に集中していると言われています。つまり、腸内環境を整えることは、体の防御機能を高めることに直結します。
最近では、花粉症やアレルギー反応を和らげる目的で腸活を始める人も増えており、相葉さんも「腸活で花粉症の薬を飲まずに乗り切れそう」と語っています。腸内細菌のバランスが良くなると、免疫の暴走を抑える働きがあり、過剰なアレルギー反応を防ぐことにつながります。
3. 美肌効果で内側からキレイに
腸内環境と肌の状態は、密接につながっています。腸内に老廃物が溜まったり、悪玉菌が増えると、有害物質が血液に乗って全身に巡り、肌荒れや吹き出物の原因に。
一方で、腸活によって腸が元気になれば、デトックス機能が高まり、肌のコンディションも安定していきます。食事だけでなく、睡眠やストレス管理なども合わせて意識すると、より効果的に“腸から美肌”を実感できます。
4. メンタルの安定とストレス軽減
「腸は第二の脳」とも呼ばれるほど、脳と腸は密接な関係にあります。腸内で作られる神経伝達物質「セロトニン」は、幸せホルモンとして知られ、気分の安定やストレス軽減に深く関わっています。
腸内環境が悪化すると、このセロトニンの分泌量も減ってしまい、イライラしやすくなったり、不安感が強くなることも。逆に腸活を行い、善玉菌の多い腸内環境を維持すれば、気持ちも前向きに、安定した日々を過ごせるようになります。
5. ダイエットサポートにも効果あり
腸内環境が整っている人は、代謝が良く、脂肪をため込みにくい体質になる傾向があります。さらに、発酵食品には食物繊維や低GI食品も多く、満腹感を得やすいのも特徴です。
実際、「腸活を始めたら自然と体重が落ちた」「ぽっこりお腹がへこんだ」という声も多く、運動や無理な食事制限が苦手な方でも、日常生活の中で無理なく続けられる“ゆるダイエット”として注目されています。
6. 冷え性やむくみの改善にも
腸が活発に動いていると、体内の血流も良くなり、冷え性やむくみの改善にもつながります。これは腸内細菌が作り出す短鎖脂肪酸などが血管の機能を高める作用を持っているためです。
特に女性に多い手足の冷えや夕方のむくみ。腸活を意識した食事に切り替えることで、体の内側からじんわり温まる感覚を得る人も多いです。
まとめ：腸活は“体質改善”の第一歩
便通改善、免疫力アップ、美肌、メンタル安定、ダイエット効果、冷えの改善…。こうして見ると、腸活がもたらす恩恵は本当にたくさんあります。
とはいえ、いきなり完璧にやる必要はありません。まずは納豆・甘酒・ヨーグルトなど、日常に取り入れやすい発酵食品から試してみましょう。
「なんだか調子がいいかも」と感じられるようになれば、それが腸からのポジティブなサインです。自分のペースで、楽しみながら、腸活ライフを始めてみてはいかがでしょうか？
相葉雅紀さんの“腸活ルーティン”から学ぶヒント
嵐の相葉雅紀さんが番組内で語った“本気の腸活”が話題となっています。実は、彼の腸活スタイルには、私たちが日常に取り入れやすいポイントがたくさん詰まっているんです。
この記事では、相葉さんの腸活習慣をヒントに、無理なく続けられる「実践的な腸活のコツ」をご紹介します。
朝：起きたらまず発酵パワーを「ぶち込む」！
相葉さんは、朝から数え切れないほどの発酵食品を“体にぶち込む”と話しています。その中でも欠かせないのが「納豆・甘酒・ヨーグルト」の三種の神器。
- 納豆： 食物繊維と納豆菌で腸のぜん動運動をサポート。
- 甘酒： 飲む点滴ともいわれる栄養価で、朝のエネルギーチャージに最適。
- ヨーグルト： ビフィズス菌や乳酸菌が腸に直接アプローチ。
どれもスーパーで手軽に手に入るので、朝食に一品加えるだけで立派な腸活になります。
昼：外出中でも“腸に優しい選択”を
忙しい日中でも、相葉さんは楽屋の冷蔵庫に常備している食品を持ち歩いて、腸活をサポート。特にコンビニや外食の中でも、次のような選択をすると良いでしょう：
- 発酵食品入りのおにぎり（納豆巻き、キムチごはん）
- 味噌汁付きの定食
- 甘酒や乳酸菌飲料
コンビニなら「飲むヨーグルト」や「豆乳甘酒」なども豊富。お腹にやさしい“ちょい足し腸活”を意識してみましょう。
夜：疲れた体を発酵食品でいたわる
相葉さんは夜も欠かさず腸活。特に味噌汁を常にストックしており、小腹が空いたときには納豆や甘酒で満たすとのこと。
夜の腸活ポイント：
- 納豆を温かいごはんにのせて1品に
- 甘酒をホットにしてナイトドリンク代わりに
- 味噌汁にすりおろししょうがや具材を追加して満足感アップ
夜は副交感神経が優位になるため、腸の活動も活発になります。この時間帯に腸活食品をとると、より効果的に腸をサポートできます。
“やりすぎない”ことも、腸活の大事なコツ
相葉さんがユニークなのは、「本番が2回ある日は腸がゆるくなりすぎるから、あえて抜く」など自分の体調をしっかり見て調整していること。これはとても大切な視点です。
腸活は「たくさん摂ればいい」というものではなく、
- その日の体調
- 食事バランス
- 排便リズム
などを見ながら、無理なく続けることが長続きの秘訣です。
「味噌汁も常にストック」は、誰でも真似できる！
相葉さんが常備しているという味噌汁。これは、インスタントでも十分腸活に役立ちます。
特におすすめは：
- 乾燥野菜入りの即席味噌汁
- 冷凍ストック用の具沢山味噌汁
- フリーズドライタイプ（軽くて職場にも持ち込みOK）
味噌は発酵食品であり、腸内環境を整える効果も期待できるため、毎日の“飲む習慣”にぴったりです。
まとめ：相葉さん流に、ゆるくて楽しい腸活を
相葉雅紀さんの腸活ルーティンには、「きっちりやらなきゃ」ではなく、「楽しみながら、自分に合ったスタイルで」という前向きな姿勢が溢れています。
朝は納豆とヨーグルト、昼はコンビニで腸活意識のある選択、夜は味噌汁でほっと一息。そんなふうに、生活の中に“ちょっとだけ”腸活を混ぜるだけでOKなんです。
自分に無理のないスタイルで、まずは1週間からチャレンジ。気づけば、心も体も軽やかになっているかもしれませんよ。
今日から試せる！発酵食品のおすすめアレンジレシピ
腸活といえば「納豆・甘酒・ヨーグルト」。でも毎日同じ食べ方だと飽きてしまう…。そんな方のために、今回は簡単・時短・美味しいをテーマにしたアレンジレシピをご紹介します。
どれも10分以内に作れるので、忙しい朝や仕事終わりにもピッタリ。発酵食品の力で、腸も心も喜ぶメニューを楽しみましょう！
1. ごはんが進む！「キムチ納豆卵かけご飯」
納豆にちょっとひと手間加えるだけで、極上の朝ごはんに。
- 材料：
納豆1パック、キムチ大さじ2、生卵1個、ごはん1膳、醤油少々、白ごま - 作り方：
納豆とキムチを混ぜてごはんにのせ、中央に卵を落とします。お好みで醤油と白ごまをふれば完成！ - ポイント：
キムチも発酵食品なので、W腸活！ピリ辛で食欲もUP。
2. 飲む点滴！「甘酒バナナスムージー」
甘酒が苦手な人でも飲みやすい、人気の腸活ドリンク。
- 材料：
甘酒100ml、バナナ1本、豆乳50ml、氷適量、シナモン少々（お好みで） - 作り方：
材料をミキサーにかけるだけ！滑らかになったら完成。 - ポイント：
バナナの甘みで砂糖いらず。朝のエネルギーチャージに◎
3. デザート感覚♪「ヨーグルト×フルーツ×ナッツ」
腸活と美肌ケアが同時に叶う、超かんたんデザート。
- 材料：
プレーンヨーグルト100g、はちみつ小さじ1、お好きなフルーツ（例：キウイ・ブルーベリーなど）、ナッツ類適量 - 作り方：
ヨーグルトに材料をトッピングして混ぜるだけ。 - ポイント：
食物繊維とオメガ3が摂れるナッツは腸にも美容にも◎
4. おやつにも！「納豆チーズトースト」
えっ!?と思うかもしれませんが、クセになる美味しさ！
- 材料：
食パン1枚、納豆1パック、とろけるチーズ、刻みねぎ（お好みで）、マヨネーズ少々 - 作り方：
パンに納豆をのせ、マヨ・チーズをかけてトースターで5分焼く。ねぎをふって完成！ - ポイント：
発酵食品×発酵食品でダブルの腸活効果。
5. 夜にぴったり「甘酒×豆乳ホットドリンク」
夜のリラックスタイムにおすすめの、温活腸活レシピ。
- 材料：
甘酒100ml、無調整豆乳100ml、生姜スライス1枚（お好みで） - 作り方：
材料を鍋または電子レンジで温めるだけ。お好みでシナモンを加えても◎ - ポイント：
冷え対策＆腸に優しい一杯。寝る前に飲むとぽかぽかに。
6. お弁当にも！「発酵おにぎり3種」
腸にうれしい具材で、お昼ごはんも腸活！
- 納豆×大葉： 大葉で香りをプラスし、さっぱり仕上げに。
- キムチ×ごま油： ごま油を少し垂らすと食欲倍増！
- 味噌×ツナ： 味噌を少量ツナと混ぜて中に入れるだけ。コク深く栄養満点。
腸活レシピは「自由」が一番！
「納豆はごはんだけ」「ヨーグルトは朝だけ」そんな思い込みをちょっとだけほぐしてみましょう。発酵食品はアレンジ次第で、スイーツにも軽食にも主菜にも変身します。
冷蔵庫にいつも「納豆・甘酒・ヨーグルト」をストックしておけば、今日からすぐに腸活が始められます。そして一番大事なのは、“美味しくて楽しい”こと。
相葉雅紀さんのように、日々の食事にちょこっと発酵パワーをプラスして、楽しく気軽に腸活生活を始めてみてくださいね。
どこで買える？市販で手に入る腸活食品まとめ
「腸活を始めたいけど、何を買えばいいの？」「どこに行けば売ってるの？」そんな疑問を持っている人も多いはず。
でも大丈夫！今やコンビニ・スーパー・ドラッグストア・ネット通販など、身近な場所で手軽に腸活食品が手に入ります。ここでは、定番からちょっと意外なアイテムまで、おすすめの市販腸活フードをジャンル別に紹介します。
1. コンビニで買える！手軽に始める腸活フード
- 納豆： セブン・ファミマ・ローソンなどでほぼ常時販売。小分けで食べやすく、朝食やお弁当にも便利。
- 飲むヨーグルト： 「明治R-1」「ビヒダス」「ジョア」など、各社の定番商品がズラリ。
- 甘酒ドリンク： 森永や八海山の甘酒がペットボトルやパウチで登場。冷蔵コーナーをチェック！
- キムチおにぎり： 納豆巻きや発酵系具材入りのおにぎりは、プチ腸活にぴったり。
ちょっとした“腸活習慣”は、コンビニ立ち寄りから始まります。
2. スーパーで揃う！定番腸活食品
- プレーンヨーグルト（大容量）： 明治ブルガリア、ビヒダス、ナチュレ恵など。
- 納豆（バリエーション豊富）： 小粒・ひきわり・ごま入り・たれなしタイプなど好みに合わせて。
- 無添加甘酒： 米麹甘酒や玄米甘酒は自然派コーナーに。
- 味噌： 無添加タイプや熟成味噌は、毎日の味噌汁におすすめ。
- ぬか漬け・浅漬け： 腸によい乳酸菌たっぷりの発酵野菜。
スーパーでは賞味期限も長めで、常備食材としても優秀。まとめ買いにも便利です。
3. ドラッグストアで買える！機能性腸活アイテム
- 乳酸菌サプリ： 手軽に菌活したい人向け。粉末やカプセル型もあり。
- ドリンク剤（シンバイオティクス系）： 乳酸菌＋オリゴ糖を組み合わせたドリンクなど。
- 食物繊維グラノーラ： 朝食やおやつに便利な発酵サポート食品。
「毎日発酵食品を食べるのは難しい…」という方に、補助的に使えるのがこれらの製品です。
4. ネット通販で人気の“こだわり腸活食品”
- 国産米麹甘酒（ノンアル・無加糖）： Amazonや楽天で人気の甘酒セット。
- 冷凍発酵スムージー： ビーツや乳酸菌を使った冷凍タイプの腸活スムージー。
- 発酵系スナック・チョコ： オリゴ糖入りや乳酸菌入りスナックも続々登場。
- 定期便で届くヨーグルトセット： 自分の腸タイプに合わせて提案してくれるパーソナライズ腸活も話題！
レビューが見られる通販は、商品選びに迷う人にも安心。ポイント還元やまとめ買い割引も魅力です。
5. 腸活を楽しむための「選び方のコツ」
どれを選んだらいいか分からない…という方は、以下のポイントを意識してみましょう。
- 続けやすい味かどうか？ → 無理せず毎日食べたくなる味がベスト！
- 原材料がシンプルか？ → 添加物少なめの“本物の発酵食品”を。
- 自分の生活スタイルに合っているか？ → 朝に強い？夜に時間がある？などで選ぶ。
気になるものをひとつずつ試してみて、「これなら続けられる」という腸活フードを見つけるのが大事です。
まとめ：身近な腸活食品で毎日をちょっと健康に
腸活は、特別なことをしなくても、いつもの買い物の中で十分始められるのが魅力です。納豆、ヨーグルト、甘酒、キムチ、味噌汁など、どれも身近で手に入るものばかり。
今日の帰り道に、ひとつでも腸活フードをかごに入れてみませんか？
無理なく続けられて、気づけば体調も気分も整っていく──そんな毎日を、あなたの腸から始めましょう。
腸活を続けるコツは「ゆるく楽しむ」こと
腸活を始めてみたものの、三日坊主で終わってしまった…。そんな経験はありませんか？
実は、腸活を長く続けて効果を実感するために一番大切なのは、完璧を目指さないこと。肩肘張らずに、生活にゆるく取り入れていくことが“続く腸活”の秘訣なんです。
ここでは、毎日をちょっとだけ変えるだけでOKな「ゆる腸活のコツ」をご紹介します。
1. 「毎日やらなきゃ」は卒業しよう
腸活は継続が大事とはいえ、「1日でも抜けたらダメ！」というわけではありません。たとえば、相葉雅紀さんも公演がある日は発酵食品を控えることもあると明かしています。
ゆる腸活の考え方：
- 体調が良くない日は無理しない
- 旅行や外食の日は“お休みデー”でOK
- 翌日ちょっと意識して取り戻せばOK
「毎日完璧にやるぞ！」と意気込むと逆に疲れてしまいがち。あくまで、生活に“溶け込ませる”のが成功のカギです。
2. 自分に合う“発酵食品”を見つける
納豆・甘酒・ヨーグルト…といっても、全てが自分に合うとは限りません。乳製品が苦手な人もいれば、納豆のにおいが苦手な人もいるはず。
続けやすさは「好み」で選んでOK！
- ヨーグルトはアーモンドミルクタイプも◎
- 甘酒は冷やしても、温めても美味しい
- 納豆が苦手なら、味噌汁や漬物でOK
「これなら毎日食べられる！」というお気に入りの1品があると、腸活はぐっとラクになります。
3. おしゃれ・楽しい腸活アイテムを取り入れる
継続のコツは、“気分が上がる”仕組みを作ること。たとえば…
- お気に入りの器に盛り付けてみる
- 「腸活ノート」で体調の変化を記録してみる
- SNSで“#腸活ごはん”を投稿してみる
食事が楽しくなるだけでなく、「あ、続いてるかも」というちょっとした達成感も得られます。
4. 忙しい日は「ながら腸活」でOK
「忙しくて料理なんてできない…」という方には、生活のすきま時間にちょこっとできる“ながら腸活”がおすすめです。
- 朝の歯磨き前にヨーグルトをひとくち
- 移動中に甘酒スムージーを飲む
- 夜のリラックスタイムにホット味噌汁
食事だけでなく、睡眠・運動・ストレスケアも腸活の一部。ほんの5分でも、腸をいたわる時間を意識してあげましょう。
5. 「効果が出ない」は当たり前。だから焦らない
腸内環境の改善には少なくとも2〜3週間、人によっては数ヶ月かかることもあります。効果が感じられないからといって、すぐにやめてしまうのはもったいない！
まずは「なんとなく、体が軽いかも？」という変化に気づくことが第一歩。
例：
- 朝の目覚めがよくなった
- お通じのリズムが整ってきた
- イライラしにくくなった
こうした“小さな変化”を楽しみながら、続けることが成功への近道です。
まとめ：「がんばらない腸活」が一番続く！
腸活は、がんばるほど逆に続かない。だからこそ、「ゆるく、楽しく、好きなものから」始めるのがコツです。
相葉雅紀さんのように、「今日は納豆だけ」「夜は甘酒飲もうかな」くらいの気持ちで十分。毎日少しずつでも、積み重ねることで腸内環境は確実に変わっていきます。
あなたのペースで、今日から「がんばらない腸活」、はじめてみませんか？
腸内環境チェック！自分の腸年齢を知ろう
「腸活をしているけど、本当に効果あるのかな？」
そんなときに役立つのが、自分の腸の状態を“見える化”する方法です。
最近では「腸年齢」という言葉も注目されていて、腸の働きや善玉菌・悪玉菌のバランスが、実年齢より若いか、老けているかをチェックできるようになっています。
今回は、自分の腸内環境をセルフチェックする方法と、気軽に活用できる診断ツール・アプリをご紹介します。
1. 腸年齢ってなに？
腸年齢とは、腸の働きや菌のバランス、排便の状態などから推定される「腸の若さ」を示す指標です。
腸年齢が若い人の特徴：
- 毎日スムーズなお通じがある
- 肌にツヤ・ハリがある
- 体が軽く、疲れにくい
- 花粉症や風邪に強い
逆に腸年齢が高いと：
- 便秘・下痢を繰り返す
- 肌荒れ・くすみが気になる
- イライラしやすい
- 免疫力が低く、風邪をひきやすい
つまり、腸年齢を知ることは、今の健康状態を知ることにもつながるんです。
2. 簡単！腸内セルフチェックリスト
まずは自分の腸の状態をチェックしてみましょう。次の項目のうち、いくつ当てはまりますか？
- 1週間に3回以上お通じがない
- 便の色が黒っぽい、またはにおいが強い
- 肌荒れやニキビが気になっている
- 疲れが取れにくい・朝起きるのがつらい
- お腹が張りやすく、ガスがたまりやすい
- 冷え性で手足がいつも冷たい
- 食物繊維の摂取が少ない
- ストレスを感じやすい
0～2個：腸内環境は良好！このまま腸活を継続しよう
3～5個：腸年齢は実年齢よりやや高め。改善の余地あり！
6個以上：腸年齢が進んでいる可能性大。今すぐ腸活を始めよう！
3. 腸内環境を見える化するツール・サービス
最近では、自宅で腸内フローラをチェックできる検査キットや、アプリで腸年齢を診断できるサービスも増えています。
- マイキンソー（Mykinso）： 自宅で採便し郵送するだけで、腸内フローラを詳細レポートでチェックできる。
- ウンログ： 排便を記録するだけで腸内リズムが見える化され、アドバイスももらえる人気アプリ。
- 腸内環境診断キット（DHC、ファンケルなど）： 健康食品メーカーからも続々と登場中。
これらを活用すると、自分の腸の変化を数値やグラフで確認できるので、モチベーションアップにもつながります。
4. 腸年齢を若返らせるには？
腸年齢は生活習慣で変えられるもの。以下のような「腸にやさしい暮らし」を心がけましょう。
- 納豆・甘酒・ヨーグルトなどの発酵食品を毎日少しずつ
- 野菜・果物・海藻など食物繊維を意識してとる
- よく噛んで食べる、ゆっくり食べる
- 水分をしっかりとる（1日1.5〜2L）
- 運動とストレス管理で腸の動きを活性化
特に大切なのは、「完璧を求めないこと」。日々の積み重ねが、確実に腸年齢を若返らせてくれます。
まとめ：まずは“自分の腸”を知ることから
腸活は、誰かの真似をするのではなく、「自分に合ったスタイルを見つけること」が何より大切。そのためには、まず自分の腸内環境を知ることから始めましょう。
今日の便の状態、食事の内容、ストレスの有無…。小さなことに目を向けるだけで、体の変化にも気づけるようになります。
あなたの腸は、今日もがんばって働いています。だからこそ、いたわりながら、楽しみながら、腸年齢を若返らせていきましょう。
