春や秋になると、鼻水やくしゃみ、目のかゆみなど、花粉による不快な症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか？
そんなとき、毎日の食事を少し意識することで、体の内側からやさしくサポートできるかもしれません。
この記事では、花粉症の時期におすすめの「からだにやさしい食べ物」を6つご紹介します。
取り入れやすい食べ方も紹介しているので、ぜひ日々の食生活に活かしてみてください。
ヨーグルトなどの乳酸菌食品
▶ ポイント
- 乳酸菌は、腸の調子を整える働きがあるとされています。
- 食事から乳酸菌を摂ることで、体調管理に役立てることができます。
▶ おすすめの取り入れ方
- 毎日100g程度のヨーグルトを目安に。
- バナナ、きなこ、はちみつなどと一緒に食べると◎。
根菜類やきのこ、海藻などの食物繊維
▶ ポイント
- 食物繊維は、腸内環境を整えるサポート役。
- 毎日の調子を整えやすくなります。
▶ おすすめの取り入れ方
- 雑穀米、味噌汁、煮物などにごぼう・れんこん・きのこ・わかめをプラス。
- 1日20g以上を目標に少しずつ増やしましょう。
青魚（サバ、イワシ、サンマなど）
▶ ポイント
- DHAやEPA（オメガ3脂肪酸）は、体にうれしい脂。
- 食事から取り入れることで、バランスの良い栄養補給に。
▶ おすすめの取り入れ方
- 焼き魚や缶詰を使って週2〜3回取り入れるのがおすすめ。
- 脂まで食べられる煮物などの調理法も◎。
梅干し
▶ ポイント
- 梅干しに含まれる「バニリン」は注目されている成分のひとつ。
- クエン酸やポリフェノールも含まれており、気になる時期のサポートに◎。
▶ おすすめの取り入れ方
- 1日1粒を目安に、ごはんと一緒に取り入れてみましょう。
高カカオチョコレート
▶ ポイント
- 70％以上のカカオチョコにはポリフェノールが豊富。
- 気分転換にもなりつつ、バランスのとれた食事の一部として取り入れやすい食品です。
▶ おすすめの取り入れ方
- 1日10〜20g程度を数回に分けて。
- 夜の摂取は控えめに、朝〜昼に食べるのが理想。
緑茶・野菜・果物などのポリフェノール食品
▶ ポイント
- ポリフェノールは自然由来の成分で、緑茶やブルーベリー、野菜などに含まれます。
- 日々の食事に彩りを添えつつ、からだにもやさしい習慣づくりに役立ちます。
まとめ｜“ちょっと意識”が、心と体にやさしい
| 食品・成分 | おすすめポイント | 摂り方のヒント |
|---|---|---|
| ヨーグルト（乳酸菌） | 腸の調子をサポート | オリゴ糖と一緒に毎日100g |
| 食物繊維 | 腸内環境を整える | 根菜や雑穀米で1日20gを目指す |
| 青魚（DHA・EPA） | 食事でとれる体にうれしい脂 | 焼き魚・缶詰で週2～3回が目安 |
| 梅干し（バニリン） | 気になる時期のサポート食材 | 1日1粒、ごはんのお供に |
| 高カカオチョコ | ポリフェノールで気分もスッキリ | 70%以上を適量、日中に楽しむ |
| 緑茶・野菜・果物 | 自然のチカラを毎日に | 彩り豊かに、無理なく続ける |
花粉の季節は、ちょっとした不調が続きやすい時期。
日々の食事からできるやさしいケアを、ぜひ試してみてくださいね。
